国内的疫情渐渐平息，
我们也开始从测体温，改到测体重。
而随着天气越来越热，
我渐渐发现街上的人们穿的也是越来越清凉，
有的男生已经穿起了短袖 T 恤，
甚至不少女生已经换下长裤，
穿上了短裤裙子，露出两条大长腿。
不过，冰冻三尺非一日之寒，
大腿两尺非一日之馋。
腿部，
也是大家最想改善的部位之一。
不知道是从什么时候传出一种说法，说是如果你觉得自己是肌肉腿，也就是腿部肌肉块头大、不好看，那么日常或跑完步、运动完多拉伸多按摩，就可以减少肌肉，让腿部线条又细又长！我们先来了解一下常见的腿型及基本瘦腿方法~
肥胖腿是由于肥胖造成腿部脂肪堆积而形成的。改变肥胖体质消除腿部赘肉，通过运动和饮食是可以慢慢改善的。
肌肉腿是由于运动而肌肉发达的腿。这种腿型如果运动不足，肌肉之间及肌肉上边就会产生脂肪。可以通过按摩来缓解肌肉紧张，减少使肌肉发达的无氧运动，多做些快走、游泳之类的有氧运动课进行瘦腿。
浮肿腿是因为身体里不必要的水分过多，而水分代谢又不能很好的进行，所以形成了浮肿体质的人，就会形成浮肿腿。这种腿型的瘦腿相对来说比较容易，运动和饮食都可以改善腿部情况。
除了上述的情况之外，还有几种原因会形成看起来较粗的小腿。首先可能是皮下脂肪太多，即小腿部位的肥肉多；或是骨骼的原因，天生骨架大；或是小腿的肌肉容量大，曾经有过体育训练或经常做腿部锻炼的人，就会出现肌肉腿。所以到底怎么瘦腿呢？
■ 正确瘦腿，怎么做 ■
需要强调一下的是：减脂应该是全身性的，所以建议多做全身大肌群的力量循环训练，或者HIIT，整体减脂疗效好。
很多时候，女生都在小腿发力、小腿后侧腓肠肌收缩的时候，掐着紧张的肌肉和外面附着的脂肪说自己是「肌肉腿」。绝大多数情况，都是因为腿部脂肪较厚、肌肉又处在紧张状态的原因，让你误以为自己是「肌肉腿」。
一般女生合成蛋白质的能力是男生的二十至五十分之一，男生一年辛苦训练所能生长的纯肌肉极限不过几千克，女生一年的肌肉增长量全放在腿上也不可能让你长成「肌肉腿」。很多女生腿粗的原因，是因为不良的体态、步态、训练时不正确的训练动作。比如走路时踮脚、总穿高跟鞋走路、深蹲不会运用髋关节等等。
所以，回到「怎么练腿」这个问题上，想要瘦腿在生活中首先要多注意提醒自己养成正确的习惯、改善不良的体态或步态。
① 深蹲的时候一定要学会用臀部肌肉、髋关节发力，尽量蹲到你的髋关节灵活性允许的最大深度、不要蹲半程，否则你会更多用到腿部而不是臀部肌群去完成深蹲动作。
② 用硬拉代替深蹲，更多刺激你的后侧链肌群（臀、大腿后侧腘绳肌），不仅让你尽量「翘臀不粗腿」，还可以改善后侧链力量不足导致的体态、步态问题。
③ 激活你的髋关节，改善体态、步态，让你的腿部肌肉在平时更少代偿。
什么是健身？
健身就是坚持，
坚持每天的运动，
无论举铁还是慢跑，
不管减脂还是增肌。
坚持运动，
让你变成更好的自己这就是答案！
转自：网络汇总
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