露肉季节已来 ，不少追求瘦的妹子也开始撸铁练肌肉，想要粗手臂的大哥也在想办法减减肚子，无论男女，神仙身材的标准都是：有力量有肌肉线条，瘦而不柴。
撸铁都知道，会吃是关键，怎么吃主食，怎么吃零食，都是大有讲究。
很多人一说练身材，女孩子就节食不吃饭，老铁们就猛加餐，吃吃吃，吃一个月身材没见多好，体重蹭蹭长个七八斤，还当自己变强壮了。想要好身材，首先要做到：适当低的体脂和漂亮的肌肉线条。
别只一味地埋头举铁或者不吃晚饭了，好身材走不了捷径，如果你身边有会练肌肉的妹子或者男人，请珍惜他们，他们至少是千里挑一的！去健身房看看，每个有着大胸翘臀的肌肉男，和蜂腰直角肩的妹子都有一个共同点：会吃。
不管是在减脂，还是增肌路上奋斗着的你，应该都有过这种经历：你还记得怎么练都没效果，算来算去蛋白质吃不够的烦躁吗？
你还记得减脂期想吃零食想吃甜点忍得百爪挠心吗？
你还记得打了场球、游了个泳、饿了没东西垫胃的时候吗？
十个健身爱好者里有八个需要减脂，还有两个怎么练也不见肌肉，就是干瘦。
而一个可怕的误区就是，很多人一开练，就开始越吃越少，错！真正懂健身的都知道，开练的第一步就是加餐，你要比平时吃得更讲究，吃得更好，好身材都是吃出来的。让你加餐，不是让你放开了吃零食，为什么有些人，你看他吃的也不少，就是不会胖，但加餐吃错，就会越吃越胖。
想瘦不会吃
害得是自己
减体脂很重要，但不要放弃主食，不吃饭减肥，缺少碳水，会让你变笨，还有你承受不起的反弹。
有没有发现？没吃饱的时候，身体会比平时更想吃蛋糕、奶茶等甜食，很多人忍不住，反而比正常吃饭还胖了。
高蛋白体脂，一直是健身圈倡导的健康饮食，优质的蛋白质既能为你的身体提供营养，又有强烈的饱腹感，同时不会有发胖风险。
每天补充优质的蛋白质，也能防止你因为减脂，流失身体的肌肉。
有运动习惯的人都知道，在训练后的半小时左右，最容易流失肌肉，如果这个时候为身体补充足够的蛋白质，就能填上这个黄金缺口。
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健身前的蛋白质：无论是增肌，减脂或保持身材，在我们运动时，人体都会加快消耗蛋白质，消耗蛋白质是对我们不利的，我们要做的是保留更多蛋白质，蛋白质的消耗是不可改变的，我们要做的就是帮助身体合成更多的蛋白质。这时候我们就需要氨基酸了。氨基酸对于蛋白质的合成非常重要，没有氨基酸，你就没有合成蛋白质的原料。
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健身前的碳水：碳水化合物中的葡萄糖也可以提供能量，但是肌肉和肝脏中储存的葡萄糖都是有限的，而且还会被不断地消耗，所以，锻炼前补充碳水化合物也可以很好的缓解疲劳、提供能量。
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健身后的蛋白质：运动结束，蛋白质分解加快，如果你不采取些行动，分解速度大于合成速度，肌肉就会流失，这也是为什么运动结束后的几小时内要补充蛋白质的原因。你需要补充一些能快速被吸收进人体的蛋白质，比如说蛋白质奶昔，因为它会被分解成为氨基酸，之后被输送到肌肉细胞中，其中亮氨酸对于体内蛋白质的合成非常重要；同时，它会释放胰岛素来降低蛋白质的分解速度。
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健身后的碳水：运动后补充碳水有助于恢复细胞中的糖原含量。肌肉细胞中糖原含量升高会更好的帮助你下一次进行力量训练，你的肌肉会像海绵一样，运动后，身体需要碳水去提供能量，不会将碳水转化成脂肪。
转自：网络汇总
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