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好身材走不了捷径,为什么你瘦不下来?这就是原因!
来源: | 作者:pmo41d16f | 发布时间: 2020-07-03 | 399 次浏览 | 分享到:
想瘦不会吃,害得是自己

露肉季节已来 ,不少追求瘦的妹子也开始撸铁练肌肉,想要粗手臂的大哥也在想办法减减肚子,无论男女,神仙身材的标准都是:有力量有肌肉线条,瘦而不柴。

撸铁都知道,会吃是关键,怎么吃主食,怎么吃零食,都是大有讲究。


      很多人一说练身材,女孩子就节食不吃饭,老铁们就猛加餐,吃吃吃,吃一个月身材没见多好,体重蹭蹭长个七八斤,还当自己变强壮了。想要好身材,首先要做到:适当低的体脂和漂亮的肌肉线条。

      别只一味地埋头举铁或者不吃晚饭了,好身材走不了捷径,如果你身边有会练肌肉的妹子或者男人,请珍惜他们,他们至少是千里挑一的!去健身房看看,每个有着大胸翘臀的肌肉男,和蜂腰直角肩的妹子都有一个共同点:会吃。

  不管是在减脂,还是增肌路上奋斗着的你,应该都有过这种经历:你还记得怎么练都没效果,算来算去蛋白质吃不够的烦躁吗


你还记得减脂期想吃零食想吃甜点忍得百爪挠心吗?
你还记得打了场球、游了个泳、饿了没东西垫胃的时候吗?


十个健身爱好者里有八个需要减脂,还有两个怎么练也不见肌肉,就是干瘦。
      而一个可怕的误区就是,很多人一开练,就开始越吃越少,错!真正懂健身的都知道,开练的第一步就是加餐,你要比平时吃得更讲究,吃得更好,好身材都是吃出来的。让你加餐,不是让你放开了吃零食,为什么有些人,你看他吃的也不少,就是不会胖,但加餐吃错,就会越吃越胖。

想瘦不会吃

害得是自己

减体脂很重要,但不要放弃主食,不吃饭减肥,缺少碳水,会让你变笨,还有你承受不起的反弹。

有没有发现?没吃饱的时候,身体会比平时更想吃蛋糕、奶茶等甜食,很多人忍不住,反而比正常吃饭还胖了。

高蛋白体脂,一直是健身圈倡导的健康饮食,优质的蛋白质既能为你的身体提供营养,又有强烈的饱腹感,同时不会有发胖风险。


每天补充优质的蛋白质,也能防止你因为减脂,流失身体的肌肉。

有运动习惯的人都知道,在训练后的半小时左右,最容易流失肌肉,如果这个时候为身体补充足够的蛋白质,就能填上这个黄金缺口。

  • 健身前的蛋白质:无论是增肌,减脂或保持身材,在我们运动时,人体都会加快消耗蛋白质,消耗蛋白质是对我们不利的,我们要做的是保留更多蛋白质,蛋白质的消耗是不可改变的,我们要做的就是帮助身体合成更多的蛋白质。这时候我们就需要氨基酸了。氨基酸对于蛋白质的合成非常重要,没有氨基酸,你就没有合成蛋白质的原料。
  • 健身前的碳水:碳水化合物中的葡萄糖也可以提供能量,但是肌肉和肝脏中储存的葡萄糖都是有限的,而且还会被不断地消耗,所以,锻炼前补充碳水化合物也可以很好的缓解疲劳、提供能量。
  • 健身后的蛋白质:运动结束,蛋白质分解加快,如果你不采取些行动,分解速度大于合成速度,肌肉就会流失,这也是为什么运动结束后的几小时内要补充蛋白质的原因。你需要补充一些能快速被吸收进人体的蛋白质,比如说蛋白质奶昔,因为它会被分解成为氨基酸,之后被输送到肌肉细胞中,其中亮氨酸对于体内蛋白质的合成非常重要;同时,它会释放胰岛素来降低蛋白质的分解速度。
  • 健身后的碳水:运动后补充碳水有助于恢复细胞中的糖原含量。肌肉细胞中糖原含量升高会更好的帮助你下一次进行力量训练,你的肌肉会像海绵一样,运动后,身体需要碳水去提供能量,不会将碳水转化成脂肪。

转自:网络汇总

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