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【肩部】溜肩、斜方肌大、圆肩=没气质?小技巧,让你大变化! 阳光文化体育有限公司 今天
来源: | 作者:pmo41d16f | 发布时间: 2020-07-08 | 535 次浏览 | 分享到:

露肩装、吊带装

对于女孩子来说有抵抗夏日热浪的作用

但是驾驭好这类衣服一个重要的因素

就是拥有一个好看的——肩膀

      这是除了脸、胸、腰之外,非常重要的一个部位,能影响气质和穿搭效果。
      但是肩部训练也是最容易被忽略的,所以溜肩、斜方肌大和圆肩三个问题也是大多数女生普遍发生的

溜肩

溜肩 
    溜肩
是指人体肩部与颈部的角度
较大如果≤15度就是平肩,≥20度就是溜肩

溜肩是很多姑娘心里的痛
四肢纤细却因为溜肩显得脸大脖子短

斜方肌大


      方肌明显是因为双肩往前面垮塌、无力,使得斜方肌经常处于紧绷状态,久而久之练就了一副粗壮的斜方肌。形成的原因除了溜肩之外,圆肩和头前伸也值得特别注意。

      圆肩圆肩的典型特征是双肩向前并向内收上半身呈一个半圆的弧形线从侧面上有点「虎背熊腰」的感觉

对于长时间伏案工作和学习,玩手机的人来说「圆肩」通常还伴随着「头部前引」、「翼状肩胛」的问题。

「头部前引」

「翼状肩胛」

以上三个问题容易让女生看起来「虎背熊腰」,让男生看起来精神不振。但都可以通过锻炼来改善,一个好看的平肩不仅会让上半身看起来更挺拔,锁骨也会显得更漂亮。

女生在肩部训练前需要知道,肩部的训练不应该只做哑铃推举,这一个动作很难全面的训练肩部三角肌。我们需要知道肩部三角肌分为三个部分,分别是肩部前、中和后束,所以在锻炼时应该分别针对这3个部位进行锻炼刺激。

      开始训练前大家不要忘记了热身,因为肩部是比较脆弱的肌肉部位,如果锻炼前没有足够的热身,很容易在训练中出现肌肉拉伤的情况。所以练习前先让自己进行全身的热身,然后进行肩部的针对性热身练习,让自己肩部肌肉伸展开。可以用弹力带进行热身训练,它可以很好的是我们的肩部得到拉伸和放松。


推举动作依然是基础


      杠哑铃推举是最基本的肩部训练动作,涉及的关节最多、驾驭的重量最大——这就好像三角肌的地基,打好之后你才能盖好上面的楼房、并修饰你的楼房。


推举的溢出效应可以帮助你提高其它任何三角肌动作的力量。这种垂直推模式甚至可以修正肩胛下肌过紧导致的关节失衡,让推胸力量和拉背力量都跟着提高。

作为一个女性初学者,肩部力量通常是极其弱小的,10KG一根的短杠铃、或者4-5KG(每只)的哑铃更适合大多数女性新手来起步。


绳索面拉优于各种平举动作
      女性上肢肌肉力量与男性差距显著。如果男性新手起步只能用4KG做侧平举,那意味着什么?女性只能用2KG或以下来执行,甚至一般健身房都找不到合适的哑铃。在这里,侧平举有点像个无效动作。所以,暂时不要痴迷侧平举,用绳索面拉来替代会更合理得多。面拉可以驾驭更大的重量——如果说推举是三角肌前半部分的基础,那么面拉就是后半部分的基础。

转自:网络汇总

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