很多朋友
「一直在减肥，从未被自己超越」，
减肥时我们老是听到可以吃什么，
不可以吃什么、
最好不要怎样怎样...
这让我们也掉进了不少减肥误区的坑。
误区1：减肥不能吃碳水、减肥不能吃油脂、减肥不能吃肉……
也许你坚持得了一周或一个月而减掉些体重，但能坚持一辈子吗？
更何况，如果长期断碳水、断油，或者选择类似的极端饮食，都有一定的健康隐患：代谢降低、影响内分泌、引起进食障碍以及体重反弹等。
营养均衡摄入是最重要的，真正使你发胖的，是过多的热量。
正确做法：没有减肥一定「不能吃」的食物，控制总量就好。
肉类是优质蛋白的来源，而蛋白质可以增强饱腹感，保证人体的正常代谢。而且蛋白质 摄入不足还会降低基础代谢，形成易胖体质。
那怎么吃肉，才能变瘦？
1.去皮鸡胸肉富含蛋白质，脂肪含量低，是健身减肥的不二选择。
2.瘦肉牛排的脂肪含量比同等重量的鸡胸肉还要低。
3.鱼肉富含蛋白质和不饱和脂肪酸；除此之外，鱼肉中还含有人体所需的微量元素和各种维生素，多吃鱼不仅不会变胖，还有利于身体的健康；
4.每100g瘦牛肉的蛋白质含量与牛肉几乎相当；
5.食用肉类时要注意去皮，少食炸肉、腌肉；
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误区2：减肥最好的方法是不吃晚饭，因为睡前吃饭导致发胖。如果是为了减肥，不吃晚饭只是减少摄入能量的一种手段，和每餐都稍微少吃一点，是没有区别的。
对于习惯长期一日三餐的人，突然变为一日两餐，还可能因为饮食习惯的改变，导致饥饿感爆增、心情很差、暴饮暴食。
特别是，如果因为不打算吃晚饭，就放开了肚皮吃午饭，说不定反而会变胖。
正确做法：不用限制吃饭时间，控制总量就好。
饮食减肥注意事项
1、尽可能做到不吃任何油炸食物和油腻食物。
2、每天吃1斤以上少油烹调的蔬菜,绿叶蔬菜多多益善。
3、炒菜时适当少放油,每餐都做一两道美味的凉拌菜和蒸煮菜。
4、早餐吃饱,中午七成饱,晚上五成饱。除水果和小杯酸奶之外,两餐间不吃零食。
5、主食用更丰富的食材,尽量少吃白米白面做成的食物。最好晚餐以杂粮豆粥代饭。
6、餐前20分钟喝一大杯水或淡茶,不喝甜饮料,尽量不吃零食和甜点。若非不得已,拒绝任何酒类。
7、尽量不吃加了油的主食,如饺子、煎饼、烧饼、千层饼、炒饭之类。如果一定要吃这类食物,则放在早餐食用。
8、鸡蛋、牛奶、鱼虾、牛肉、鸡肉、豆制品等都可以吃,避免蛋白质缺乏,但烹调尽量用清蒸、炖煮、白煮、卤制等方法,降低炒菜油的用量。
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蜂蜜在减肥界应该算瘦身食品，减肥期间可以适量食用，主要有以下几点原因：
1.促进代谢；2、改善便秘；3、平衡血糖降低空腹感；
4、从热量摄取的角度来说蜂蜜有减肥作用；
5、不易堆积脂肪。
平时所吃的白糖、面包等都含有多糖，多糖在吸收过程中需经胰岛素参与分解并产生大量热量，一部分被人体吸收利用，过剩的热量则囤积为脂肪造成肥胖。
好了，天气也慢慢转暖了，
你还有理由不好好减肥吗？
转自：网络汇总
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