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减肥就是要燃烧热量 可怎么做才能燃烧热量呢?
来源: | 作者:pmo41d16f | 发布时间: 2020-05-06 | 136 次浏览 | 分享到:
燃烧脂肪并不难,只要你做好6件事,下一个万人迷就是你~

首先,我们先来了解一下什么叫“热量”。


热量是一个过程量,热量的单位是焦耳(J)。人体的一切生命活动都需要热量,而这些热量来源于食物中,如平时摄入的蛋白质、脂肪、碳水化合物等物质。


当我们摄入的热量大于消耗热量时,它就会变成脂肪堆积在体内,时间长了,人就会胖起来。

日常生活中无可避免要摄入热量。


根据《中国居民膳食指南》建议,成年男性每天应摄入热量2250大卡,成年女性应摄入热量1800大卡。


当摄入过多热量时,它就会让你长胖,可如果你掌握如何正确的吃和动,它能帮助你加速燃烧脂肪。


接下来,给小姐姐介绍几个燃烧脂肪的好方法。


必须吃早餐


早餐是人一天中最重要的一餐。每天早上吃早餐不仅能为身体补充糖原,还能唤醒新陈代谢,加快燃烧脂肪。


一顿美味的早餐,应包括:水果(50克)、蛋白质(1个水煮蛋)、粗粮(燕麦50克)。


适当摄入脂肪


不少人在减肥期间,会拒绝一切脂肪摄入,认为脂肪是导致胖的根源。


实际上,适当摄入健康脂肪,也就是所谓的不饱和脂肪酸,可以提高胰岛素的敏感度,促进肌肉形成,帮助提高代谢。


不饱和脂肪酸来源于:海鱼、葵花籽油、芝麻油、核桃、番石榴等食物。


多喝水


多喝水,能帮助燃烧热量。特别是每天清晨喝一杯温水,能及时为身体补充水分,促进肠道蠕动,排出毒素,更重要的是,能提高新陈代谢。


每天喝水量要达到1500ML——1800ML,还有一点,每天饭前喝200ML的水,有助于增强饱腹感,减少食物摄入。


多吃膳食纤维


膳食纤维就像一把清洁小海绵,能吸附走肠道里多余的油脂和垃圾,并帮助迅速将垃圾排出体内。每天应摄入膳食纤维30克,也就是3公斤以上的蔬果。


平时可以多吃蔬果、燕麦、苹果、玉米、竹笋、奇异果等食物。


保证睡眠


人在睡眠时,身体会分泌一种叫“瘦素”的物质。这一种物质能抑制食欲、增加能量的消耗。


每天保证有7~8小时的睡眠时间,充足的睡眠时间,能让你的精神状态变好,自然不会变胖。


每天坚持走6000步


现代人,工作忙,没有多余的时间运动,而且平时久坐不动,导致腹部脂肪慢慢堆积起来,变成肥胖。


如果每天走6000步,相当于做了30分钟的中强度运动。而且坚持步行,能减少腹部脂肪堆积,帮助燃烧热量。


燃烧脂肪并不难,只要你做好6件事,下一个,万人迷就是你~

转自:网络汇总

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