首先，我们先来了解一下什么叫“热量”。

热量是一个过程量，热量的单位是焦耳（J）。人体的一切生命活动都需要热量，而这些热量来源于食物中，如平时摄入的蛋白质、脂肪、碳水化合物等物质。

当我们摄入的热量大于消耗热量时，它就会变成脂肪堆积在体内，时间长了，人就会胖起来。

日常生活中无可避免要摄入热量。

根据《中国居民膳食指南》建议，成年男性每天应摄入热量2250大卡，成年女性应摄入热量1800大卡。

当摄入过多热量时，它就会让你长胖，可如果你掌握如何正确的吃和动，它能帮助你加速燃烧脂肪。

接下来，给小姐姐介绍几个燃烧脂肪的好方法。

必须吃早餐

早餐是人一天中最重要的一餐。每天早上吃早餐不仅能为身体补充糖原，还能唤醒新陈代谢，加快燃烧脂肪。

一顿美味的早餐，应包括：水果（50克）、蛋白质（1个水煮蛋）、粗粮（燕麦50克）。

适当摄入脂肪

不少人在减肥期间，会拒绝一切脂肪摄入，认为脂肪是导致胖的根源。

实际上，适当摄入健康脂肪，也就是所谓的不饱和脂肪酸，可以提高胰岛素的敏感度，促进肌肉形成，帮助提高代谢。

不饱和脂肪酸来源于：海鱼、葵花籽油、芝麻油、核桃、番石榴等食物。

多喝水

多喝水，能帮助燃烧热量。特别是每天清晨喝一杯温水，能及时为身体补充水分，促进肠道蠕动，排出毒素，更重要的是，能提高新陈代谢。

每天喝水量要达到1500ML——1800ML，还有一点，每天饭前喝200ML的水，有助于增强饱腹感，减少食物摄入。

多吃膳食纤维

膳食纤维就像一把清洁小海绵，能吸附走肠道里多余的油脂和垃圾，并帮助迅速将垃圾排出体内。每天应摄入膳食纤维30克，也就是3公斤以上的蔬果。

平时可以多吃蔬果、燕麦、苹果、玉米、竹笋、奇异果等食物。

保证睡眠

人在睡眠时，身体会分泌一种叫“瘦素”的物质。这一种物质能抑制食欲、增加能量的消耗。

每天保证有7~8小时的睡眠时间，充足的睡眠时间，能让你的精神状态变好，自然不会变胖。

每天坚持走6000步

现代人，工作忙，没有多余的时间运动，而且平时久坐不动，导致腹部脂肪慢慢堆积起来，变成肥胖。

如果每天走6000步，相当于做了30分钟的中强度运动。而且坚持步行，能减少腹部脂肪堆积，帮助燃烧热量。

燃烧脂肪并不难，只要你做好6件事，下一个，万人迷就是你~

转自：网络汇总

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