说起平板支撑大家一定不陌生，无论新手小白还是健身达人都会练到这个动作，这样一个看似简单的动作到底有什么神奇之处，因为用它来锻炼是高效的。首先在时间上你只需要投入很少的时间就可以做这个动作。其次做这个动作不占用场地，几乎随时都可以做。
那么问题来了：这个无需器械、不限场地，一个动作就能刺激全身60%以上肌群的动作，坚持的时间越久代表运动效果越好吗？我想很多人都答不上来了。
平板支撑的时间越久越好吗？
不少人喜欢拿平板支撑撑的时长进行比较，以此衡量自己和别人的训练水平。虽然平板支撑对于提高躯干的稳定性有一定的帮助，但是我们高估了其训练功能。
我们进行平板支撑，其目的是为了刺激身体前侧肌群的等长收缩能力，提高身体的核心稳定性。反复进行维持10秒的平板支撑训练，可以更好地创造出躯干的稳定性，提高运动表现。但超过2分钟的平板支撑，难以获得更多的收益。
假如在平板支撑训练一段时间后，下背部感到酸痛甚至疼痛，这时候就应当停止了该动作训练。有腰椎间盘突出的人群尤其不适合进行此项动作。
坚持平板支撑有什么好处？
01
增强你的核心肌群，提高你的运动能力
平板支撑主要锻炼核心肌群，包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌，还有臀部肌肉。通过做平板支撑，你可以加强这些肌肉。当这些肌肉得到加强后，你会发现运动能力的提高。
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增强腹横肌，可以让你举起更重的重量。
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增强腹直肌，可以让你跳的更高。
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增强腹斜肌，可以让你稳定侧弯和腰扭能力的提高 。
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增强臀部肌肉，可以让你背部更强，以及让身材更匀称。
02
减少背部和脊柱受伤的风险
对一些经常坐着的人群来说，多数人都有背部和脊柱的亚健康问题，那如果你每天坚持个1分钟的正确平板支撑。
它就可以增强我们的背部肌肉，同时减少对骨盆和脊椎的压力。坚持锻炼，它就可以缓解你的背部疼痛，并且帮助你在坐着及行走时保持一个良好的体态。
03
提高身体基础代谢率
平板支撑是一个复合运动，在训练时会同时运用身体多处肌肉。总体来说，在相同时间内，相较于单一的腹部运动，平板支撑可以燃烧更多卡路里。
同时你的肌肉增长也会带来更多的热量燃烧，因为身体肌肉含量越高，人的基础代谢越高。比如仰卧卷腹、仰卧起坐等。如果，你能够有规律的锻炼，哪怕你坐在电脑旁或睡觉的时候，它们也会消耗热量。
04
改善你的身体姿势
平板支撑练习会提高你的核心肌群，它可以大大的提高你的站姿和稳定姿势的能力。所以，当你进行一段时间的平板支撑练习后，你可以始终保持正确的坐姿。因为核心肌群对颈部、肩部、胸部和背部的整体状况产生深远的影响。
05
提高你的平衡能力
先来做个小测试，试试单腿站立，你最多可以坚持几秒？
如果发现自己摇摆不定，无法坚持的话，说明你的核心力量还不足，因为腹部力量影响着整个身体的平衡感。
不妨来试试平板支撑吧，增强腹部力量，身体平衡感会有很大提升哦。
06
你会变得更加灵活
平板支撑主要锻炼核心肌群，但是当你有规律的坚持做这个动作，你会变得更加灵活。因为它会将这种优势延伸到身体其它部位，比如腿部、臀部、肩部、背部等，要知道我们的身体是一个整体。
07
调整你的精神状态
当你把平板支撑练习作为你生活的一部分，那么告诉你一个好消息，它可以让你平静下来，可以缓解你的焦虑和抑郁症，因为经常做平板支撑对神经有一种特定的效果。特别是当你一天坐在电脑旁，腿部肌肉紧身、肩膀得不到放松时，这些都会传导给你的神经，让你感到烦躁、焦虑、压抑等。
是不是没想到一个简简单单的平板支撑有这么多好处？哪怕每天只用上一分钟也可以锻炼肌肉。这么优秀的无器械训练动作，你确定不来试试么？
转自：网络汇总
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